Mankštinkimės savarankiškai
mankstinkimes_savarankiskai.pdf | |
File Size: | 3982 kb |
File Type: |
Fizinio aktyvumo, išreikšto metomis, registravimas (pagal Blair S. ir kt., modifikavo V.Volbekienë ir kt., 1998)
Miegas ir pasyvi veikla
Poilsis gulint 1,0 Valgymas 1,0
Sëdëjimas 1,0 Kalbëjimas 1,0
Patogus stovëjimas atsipalaidavus 1,0 Siuvimas rankomis 1,0
Mažas fizinis aktyvumas
Siuvimas mašina 1,5 Grindų šlavimas 1,5
Mezgimas mašina 1,5 Važiavimas 1,5
Sëdimas darbas prie stalo 1,5 Rašymas 1,5
Vidutinis fizinis aktyvumas(2–5 MET)
Apsirengimas ir nusirengimas 2,0 Ëjimas 4 km/val. 3,0
Rankų ir veido prausimas 2,0 Maudymasis po dušu 3,5
Baldų blizginimas 2,0 Lipimas laiptais žemyn 4,5
Spausdinimas mašinële 2,0 Langų valymas 3,0
Bulvių skutimas 2,5 Lovų klojimas 3,0
Šveitimas stovint 2,5 Skalbinių lyginimas stovint 3,5
Nedidelių drabužių skalbimas rankomis 2,5 Grindų plovimas šluota 3,5
Tešlos minkymas 2,5 Skalbinių gręžimas rankomis 3,5
Suvirinimo darbai 2,5 Skalbinių džiaustymas 3,5
Grojimas muzikos instrumentu 2,5 Mûrijimas, tinkavimas 3,5
Mašinos vairavimas 2,0 Kilimų dulkinimas 4,0
Jojimas 2,5 Sunkûs montavimo darbai 4,0
Tinklinio þaidimas 3,0 Dulkių siurbimas siurbliu 4,0
Biliardas 3,0 Golfo žaidimas 4,0
Stalo tenisas 4,5 Šaudymas iš lanko 4,5
Lëtas ëjimas (pasivaikšèiojimas) (25 m/min.)4,0 Šokiai 4,5
Gimnastika (mankšta) 4,5 Beisbolas 4,5
Lëtas plaukimas (25 m/min.) 4,5 Lëtas važiavimas dviračiu (8,8–5,6 km/val.)4,0
Didelis fizinis aktyvumas(5,5–8 MET)
Ëjimas (5,6 km/val.) 5,5 Ëjimas su ramentais 6,5
Staliaus darbai 5,5 žolës pjovimas mašina 6,5
Ëjimas (5,6–6,4 km/val.) 6,0 Jojimas ristele 6,5
Tenisas (lauko) 6,0 Liaudies šokiai 6,5
Malkų kapojimas 6,5 Smëlio, sniego valymas 7,0
Lëtas bëgimas (8,0 km/val.) 7,5 žemës darbai su kastuvu 7,5
Slidinëjimas 8,0 Jojimas šuoliais 8,0
Labai didelis fizinis aktyvumas(8,5–15 MET)
Fechtavimasis 9,0 Gimnastika 10,0
Krepšinis 9,0 Rankinis 10,0
Futbolas 9,0 Plaukimas (60–80 m/min.) 12,0
Bëgimas (12–16 km/val.) 13,5 Važiavimas dviračiu (20,9 km/val.)9,0
Miegas ir pasyvi veikla
Poilsis gulint 1,0 Valgymas 1,0
Sëdëjimas 1,0 Kalbëjimas 1,0
Patogus stovëjimas atsipalaidavus 1,0 Siuvimas rankomis 1,0
Mažas fizinis aktyvumas
Siuvimas mašina 1,5 Grindų šlavimas 1,5
Mezgimas mašina 1,5 Važiavimas 1,5
Sëdimas darbas prie stalo 1,5 Rašymas 1,5
Vidutinis fizinis aktyvumas(2–5 MET)
Apsirengimas ir nusirengimas 2,0 Ëjimas 4 km/val. 3,0
Rankų ir veido prausimas 2,0 Maudymasis po dušu 3,5
Baldų blizginimas 2,0 Lipimas laiptais žemyn 4,5
Spausdinimas mašinële 2,0 Langų valymas 3,0
Bulvių skutimas 2,5 Lovų klojimas 3,0
Šveitimas stovint 2,5 Skalbinių lyginimas stovint 3,5
Nedidelių drabužių skalbimas rankomis 2,5 Grindų plovimas šluota 3,5
Tešlos minkymas 2,5 Skalbinių gręžimas rankomis 3,5
Suvirinimo darbai 2,5 Skalbinių džiaustymas 3,5
Grojimas muzikos instrumentu 2,5 Mûrijimas, tinkavimas 3,5
Mašinos vairavimas 2,0 Kilimų dulkinimas 4,0
Jojimas 2,5 Sunkûs montavimo darbai 4,0
Tinklinio þaidimas 3,0 Dulkių siurbimas siurbliu 4,0
Biliardas 3,0 Golfo žaidimas 4,0
Stalo tenisas 4,5 Šaudymas iš lanko 4,5
Lëtas ëjimas (pasivaikšèiojimas) (25 m/min.)4,0 Šokiai 4,5
Gimnastika (mankšta) 4,5 Beisbolas 4,5
Lëtas plaukimas (25 m/min.) 4,5 Lëtas važiavimas dviračiu (8,8–5,6 km/val.)4,0
Didelis fizinis aktyvumas(5,5–8 MET)
Ëjimas (5,6 km/val.) 5,5 Ëjimas su ramentais 6,5
Staliaus darbai 5,5 žolës pjovimas mašina 6,5
Ëjimas (5,6–6,4 km/val.) 6,0 Jojimas ristele 6,5
Tenisas (lauko) 6,0 Liaudies šokiai 6,5
Malkų kapojimas 6,5 Smëlio, sniego valymas 7,0
Lëtas bëgimas (8,0 km/val.) 7,5 žemës darbai su kastuvu 7,5
Slidinëjimas 8,0 Jojimas šuoliais 8,0
Labai didelis fizinis aktyvumas(8,5–15 MET)
Fechtavimasis 9,0 Gimnastika 10,0
Krepšinis 9,0 Rankinis 10,0
Futbolas 9,0 Plaukimas (60–80 m/min.) 12,0
Bëgimas (12–16 km/val.) 13,5 Važiavimas dviračiu (20,9 km/val.)9,0